去过健身房的人都知道，里面的运动器械多得数也数不过来，在这里自由地做自己喜欢的各种训练动作。而要说到硬拉和杠铃这两种训练动作，相信许多运动的人对此并不陌生。我们也经常在健身房看见有人做杠铃和硬拉。

事实上，硬拉和杠铃是人们喜欢做的训练动作。如果我们把它们结合起来，它们会更有用。两者的结合可以锻炼我们胸部、背部、肩部、手臂和臀部的肌肉。同时，它能增强我们的肌肉耐力和力量，帮助我们达到健美减肥的效果。今天，我想和大家分享一下硬拉和杠铃的结合。这是罗马尼亚式的硬杠铃。

在这里我们将详细阐述抱姿、呼吸和常见错误三点，详细解释如何做一次标准的罗马尼亚硬拉？

有三种常见的夹点类型：正向夹点、反向夹点和正向和反向夹点。需要注意的是，我们在运动过程中经常使用正握和反握。正向夹点是向后夹点，反向夹点是向前夹点，正向夹点是备用夹点。

接下来要谈的是它的握法。当我们抓握杠铃时，记得使用闭合式抓握方法，也就是说，手指和拇指在杠杆周围闭合。这有什么好处？可以防止杠铃杆从手滚到脚，从而造成严重伤害。这些都是在运动过程中要注意的。

2。注意杠铃杆上双手之间的距离

这也是很多人会忽略的，主要包括窄幅、肩宽和宽幅。而当我们的手在实践中放错了，就会导致抓地不平衡，进而造成各种伤害，所以在实践中一定要注意抓地的类型，当然，适当的抓地距离是极其重要的。

三。掌握呼吸方式及常见错误

可以说，做一个标准的用力拉动作，正确的呼吸方式是非常重要的。什么是正确的呼吸方式？正确的呼吸方法是：当你拉起时，用嘴深呼吸直到你的胃鼓起来；然后当你屏住呼吸时，拉起杠铃。

许多刚开始学习的健美运动员，由于力量不足，在锻炼时，背部和腰部很容易承受太大的压力。这种长期不正确的姿势会对我们的颈部、腰部、膝盖等造成不良影响，严重时会受伤。所以我们应该保持头部和背部笔直，重心在脚跟。

最后，只有使用正确的技能，才能使你的培训有效，确保你的安全。现在让我们来看看罗马尼亚杠铃的标准动作。你可以把上面提到的三点结合起来调整你的姿势。以下是标准操作步骤：

a：双脚笔直地站在杠铃旁，双脚与肩同宽。使用正握和负握的方法来保持杠铃比两个大腿稍宽。把杠铃从架子上提起来，靠在四头肌上。

b：向后伸展臀部，直到你不能再伸展腿筋和臀大肌。然后收紧臀大肌，将臀部向前推，将上身恢复到原来的位置。

做动作时注意你的姿势。正确的步骤非常重要。你不妨试试。